Técnicas de estudo, fixação, memorização, concentração e de como dormir bem

TÉCNICAS DE ESTUDO, FIXAÇÃO, MEMORIZAÇÃO, CONCENTRAÇÃO, COMO DORMIR BEM.

ETAPAS PARA O APRENDIZADO

1-    Estudar à tipo de informação, grau de complexidade e tempo necessário.

2-    Organizar à Encontrar uma forma que facilite e acelere a memorização.

3-    Assimilar à Memorizar utilizando ferramentas e estratégias de fixação.

FIXAÇÃO DIÁRIA há repasse do conteúdo uma vez por dia; Repita o processo durante 21 dias.

FIXAÇÃO RÁPIDA há repasse do conteúdo uma vez a cada 5 horas e repita o processo durante 4 dias.

FIXAÇÃO PROGRAMADA  após compreender o assunto, faça resumos com frase-resumo; reveja o conteúdo após 24 horas; reexamine o conteúdo após 7 dias; reveja 1 vez a cada 30 dias durante 6 meses.

INTELIGÊNCIA – utilização e oportunidade;

CONHECIMENTO – interpretação e exemplificação;

INFORMAÇÃO – dicionário para significados;

                           DADOS.

                TÉCNICAS PARA NÃO CANSAR SUA MENTE.

 Ao resolver suas tarefas, ou fazer seus estudos, comece sempre pelos mais fáceis, resolva os mais simples primeiro.

 A memória não conversa conosco, pergunte a ela.

Faça exercícios para o cérebro, leitura e redação são ótimas.

  “O SEGREDO DA MEMÓRIA DE LONGA DURAÇÃO NÃO É A QUANTIDADE DE REPETIÇOES, MAS O INTERVALO ENTRE UMA REPETIÇAÕ E OUTRA”.

 BOA MEMÓRIA: UMA QUESTÃO DE INTELIGÊNCIA

TUDO COMEÇA NO CÉREBRO

Lapsos de memória, falta de concentração soam como verdadeiros alarmes biológicos indicando alterações de ordem física ou psicológica.

•  5 minutos de irritação = 6 horas de falta de resistência, de defesa, imunológica;
• Exercícios físicos melhoram a circulação sanguínea, dá disposição, saúde e a baixo custo.
• Melhor alimentação de manhã; água é fundamental pelo menos 2 litros por dia;
• Redação é ótimo exercício para memória.

Soluções para dormir melhor

•  Durma sempre nos mesmo horários;
• Respeite o sono de 6 a 8 horas por noite;
• Tente manter os pés aquecidos;
• Evite televisão no quarto;
• Evite bebidas estimulantes após as 18 horas;
• Coma alimentos saudáveis, vitaminas A, C e evite gorduras. Coma para viver e não viva para comer, saia da mesa com a sensação de fome e não estufado até a garganta.
• Tome muita água durante o dia, pois ela é essencial.
• Não coma nada muito pesado após as 18 h;
• Evite filmes violentos duas horas antes de dormir;
• Se estiver muito preocupado, escreva idéias, problemas ou soluções em um papel, mas só volte a pensar no assunto no dia seguinte.
• Não tente ficar guardando afazeres na memória, anote, agende, não acumule sua mente, mente carregada é mente sem ânimo, coragem…
• Evite som alto, barulhos excessivos.
• Evite viver no limite, evite exageros oito ou 80, isso trás fadiga mental, preguiça mental.

O que eu preciso saber? Não preciso saber de tudo.

Quanto eu preciso saber?

        “Tudo na vida é para evitar dor ou para sentir prazer”.

 OS TRÊS MECANISMOS DA MEMÓRIA

MEMORIA DE CURTA DURAÇÃO

 Suporta cerca de 7 palavras ou um número de até 10 dígitos.

Ativação: estímulo dos sentidos.

MEMÓRIA INTERMEDIÁRIA

à Memória de trabalho, com maior capacidade e duração, em geral, as informações permanecem por até três semanas.

Ativação: motivação e interesse.

MEMORIA DE LONGA DURAÇÃO

A Memória das habilidades e/ou memória de vida. As informações podem permanecer durante meses, anos ou por toda a vida.

Ativação: estímulos e repetições.

 O SEGREDO DE OUTROS IDIOMAS

• Aprender a falar para depois escrever;
• Organização do que precisa ser fixado e a repetição sistemática.
• Para memorizar a grafia (memória visual), escreva  para treinar a fluência (memória auditiva) repita ou escute a pronuncia correta.

PESSOAS ORGANIZADAS NÃO ESQUECEM

Quanto mais organizado você for, menos você esquecerá.

 Se organize, guarde as coisas sempre no mesmo lugar.

•  Comece o dia com entusiasmo;
• Cheque a sua “Agenda Mental”;

Garrafa de água - mantenha sempre perto de você;

Resolva tudo o que for urgente;

Delegue algumas tarefas se possível;

Deixe tempo livre para imprevistos;

Seja organizado.

• Tente não se aborrecer;
• Mastigue bem os alimentos
• Pratique 30 minutos de exercícios físicos diários;
• Resista ao desejo de assistir TV;
• No jantar, prefira uma alimentação leve;
• Antes de dormir fortaleça a memória repassando mentalmente o que de interessante aconteceu no seu dia;

DEVO OLHAR PARA O ESPELHO ME ELOGIAR, SORRIR PARA MIM MESMO. GOSTAR DE MIM DO JEITO QUE SOU.

NOMES E FISIONOMIAS

       Ao conhecer uma pessoa tenha certeza do nome correto dela, se não entendeu pergunte novamente para conseguir guardar;

    Repita o nome externamente e faça um comentário mental. Se você conhecer alguém com o mesmo nome, reflita para você mentalmente;

Observe o rosto da pessoa, se parecer com alguém mencione para você mesmo, tente notar algo que chame a sua atenção e use-o para relacionar com o nome. Ao memorizar, seja flexível e natural.

SISTEMAS DE AUTO-AVALIAÇÃO.

A técnica consiste em fazer perguntas abertas (o que, quem, quando, onde, como, conclusão).

•  QUANDO: em que momento, ocasião ou época ocorre o assunto estudado; (registro de informações).
• O QUE: definição literária e pessoal do tema central que será abordado no texto;
• QUEM: referencia a pessoa, animal, objeto ou fato envolvido no texto;

Uma criança aos 12 anos, está com a memória formada e                                            equivalente a qualquer adulto;

Para os animais a memória é um complexo sistema de defesa.

Registramos informações de prazer ou de sofrimento.

•  ONDE: em qual lugar se desenvolve o tema em questão;
• COMO: de que maneira ocorre os processos abordados no texto;
• Conclusão; a justificativa, razão ou motivo pelo qual ocorre o assunto estudado.

Num dia normal o ser humano chega a acessar a memória mais de um milhão de vezes, sem memória não somos nada.

Porque estou distraído?

• Gosto do que faço?
• Estou motivado?
• Estou fisicamente bem?
• Faço ginástica?
• Preste atenção aos seus pensamentos, olhe para seu interior, somos o reflexo do que pensamos e do que comemos.
• O que tem me motivado?
• O que tem me paralisado?

“A QUALIDADE DA LEMBRANÇA DEPENDE DA QUALIDADE DA PERGUNTA”.

LEITURA CONCENTRADA E MEMORIZAÇÃO

A CONCENTRAÇÃO DEPENDE DE FATORES EXTERNOS:

• Escolha um lugar silencioso onde você não seja incomodado;
• Um local bem iluminado;
• Saia da posição de conforto e acerte a postura. Para ler, dê preferência à mesa e cadeira;
• Evite fome, dor, sede, cansaço e sono; Tem pessoas que ao sentir dor, demora a tomar um remédio, dizendo que vai passar, e não passa, toma o remédio e sente alívio imediato.
• Mantenha o foco na “voz mental”.
• Após estudar 55 minutos pare por 5 minutos.
• Após estudar 2 horas pare por 15 minutos e olhe bem longe para o céu.

PARA UM MELHOR RENDIMENTO DA LEITURA E CONCENTRAÇÃO.

• Compre a idéia de que ler é necessário e prazeroso, diga a você eu amo ler, eu gosto de ler.
• Quanto mais uma pessoa lê, mais velocidade adquire.
• Tenha sempre um dicionário à mão.
• Leia em voz alta trechos importantes. Isso estimula a memória auditiva e mantém a concentração.
• Sublinhe ou faça anotações, risque, rabisque, faça anotações.
• Nunca negative seu cérebro dizendo que não gosta desta ou daquela matéria, se você diz que não gosta seu cérebro se defende, te dá sono, coceira vai fazer o possível e impossível para que você não aprenda o que negativou, portanto cuidado com o que você pensa e comanda seu cérebro.

PARA LEITURA CONCENTRADA SE PERGUNTE?

O local escolhido permite concentração?

É local isolado?

Tem iluminação boa?

O que vou precisar durante a leitura?(óculos, água, biscoito…).

Estou fisicamente bem para a leitura? Dormi bem?

Postura facilita a concentração;

Quando mais confortável menos concentração;

A mente está focada na leitura? Ou preocupado com namoro?

A mente humana é sensível (cuidado com o que diz).

Disciplina leva ao conhecimento.

Toda escolha traz uma renúncia.

Qual a proposta da leitura?

Quanto tempo dispõe para ler?

 CONCENTRAÇÃO

 O ser humano vive com a mente repleta de pensamentos, por isso é extremamente fraco. Se ao invés de inúmeros pensamentos existisse apenas um, então esse teria o poder em si, exerceria extraordinária influência sobre a ação. Para desenvolver a concentração siga as sugestões:

Pratique esporte e durma no mínimo 6 horas por noite. Após acordar, organize seu dia. Estabeleça metas!

Alimente-se corretamente: cereais, vegetais e frutas. Mantenha a mente na tarefa: ansiedade é uma escolha, portanto evite.

Converse mais consigo: Porque o Espírito Santo mora em você!

Lembre-se:

Conhecimento + determinação+ equilíbrio = sucesso.

reserve  um momentos para orar.

PARA TER UMA BOA IDÉIA, ÀS VEZES É PRECISO DE MUITAS IDÉIAS, ABRA-SE A VOCÊ MESMO, DEIXE SEU CÉREBRO TRABALHAR PARA VOCÊ.

Não deixe para estudar na véspera da prova, deixe o dia anterior para revisar pontos já estudados, isto vale também para pregações, ensino.

Pense positivo em relação ao trabalho, afinal ele é a sua principal atividade onde passará bons anos de sua vida.

A memória natural ainda carrega as informações mais importantes da sua vida. Exercite-a.

Não conte seus planos.

Quem guarda, realiza.

O que pensamos só Deus pode saber, mas o que falamos até o inimigo tem acesso, cuidado com o que você fala.

Viver bem é uma questão de vontade.

Quem ora, quem reza, deixa o criador através do seu Espírito Santo trabalhar cada dia em nós, só depende de mim e de você, a escolha e individual temos liberdade de ser feliz e não ser feliz.

POR DELECAMPIO JOSÉ MENASSA

FONTES: APOSTILA RENATO ALVES

 

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